Ściskanie w żołądku, suchość w ustach, drżący głos, przyśpieszone bicie serca i płytki oddech – to nieliczne objawy stresu, z którymi każdy boryka się na co dzień.
Niektórych stres paraliżuje, odbiera im zdolność trzeźwego myślenia i chęć do podjęcia jakiegokolwiek działania, drugich zaś mobilizuje, sprawia, że pracują lepiej i szybciej, a nawet podejmują trafniejsze decyzje, niż w sytuacjach pozbawionych czynnika nerwowego.
Bez względu na to, jak Ty reagujesz na napięcie, powinieneś znać jego skutki. Rozróżnia się dwa podstawowe rodzaje stresu :
- dystres, czyli stres szkodliwy, będący przyczyną osłabienia organizmu.
- eustres, czyli stres o działaniu pozytywnym, dodający energii, zwiększający nasze możliwości;
Powszechnie wiadomo, iż długotrwały stres o słabszym natężeniu jest bardziej szkodliwy dla naszego zdrowia niż jednorazowy, znaczny skok adrenaliny. Niestety to ten pierwszy typ najczęściej towarzyszy nam w pracy – nieustannie goniące terminy, nerwowy szef i ciągła rywalizacja między współpracownikami. Aby odpowiednio o siebie zadbać trzeba nauczyć się radzić sobie w nerwowych sytuacjach. Jak to zrobić?
Najskuteczniejszymi metodami walki z napięciem są tak zwane techniki relaksacyjne. Jest ich bardzo wiele dlatego z łatwością można je dostosować do indywidualnego trybu dnia, zapotrzebowań i preferencji. Należy jednak dodać, iż opanowanie ich wymaga czasu i regularnych ćwiczeń. Najlepiej poświęcać 20-30 minut każdego dnia na próbę wyciszenia własnych nerwów.
Jedną z najprostszych technik jest technika oddechu.Można ją stosować niemalże wszędzie, a nawet przeplatać z innymi metodami antystresowymi. Znajdź spokojne, ciche miejsce, w którym będziesz mógł usiąść z wyprostowanymi plecami. Lewą rękę ułóż na klatce piersiowej, drugą zaś na brzuchu. Przez 10 sekund wciągaj powietrze nosem, skup się na ruchu, który wykonuje Twój brzuch. Przez pierwsze 3 sekundy niech tlen wypełnia przeponę, dopiero później górną część płuc. Następnie wypuść powietrze ustami, znów koncentrując się na odruchach swojego ciała. Nie zniechęcaj się, jeśli zdarzy Ci się rozproszyć, ćwicz do skutku.
Znanym sposobem relaksowania się jest trening Jacobsona. Polega on wykonywaniu ruchów rękoma i nogami, napinaniu i rozluźnianiu określonych partii mięśni, co skutkuje pozbyciem się napięć nerwowych i odczuciem fizycznego rozluźnienia.
Medytacja jest niezwykle rozsławionym sposobem na wyciszenie ciała oraz umysłu. Można ją praktykować na wiele sposobów. Między innymi poprzez spokojne spacerowanie i skupianie uwagi na każdym pojedynczym kroku, poprzez analizowanie świadomością każdej części swojego ciała, a nawet poprzez jedzenie (wyciszając się, staramy się skupić na wszelkich aspektach dania, które spożywamy – fakturze, smaku, kolorze).
Bronią antystresową może być również Twoja własna wyobraźnia. Poprzez dokładną wizualizację bezpiecznego, cichego miejsca, w którym chciałbyś się znaleźć możesz z łatwością odzyskać harmonię.
Poza ćwiczeniami relaksacyjnymi warto zadbać, aby Twoje życie miało odpowiedni rytm. To również ułatwi Ci radzenie sobie z sytuacjami o szczególnych bodźcach nerwowych. Uporządkuj swój rozkład dnia, wyznaczając zarówno czas na pracę, jak i na odpoczynek. Dbaj o siebie, śpij 7-9 godzin dziennie, postaraj się wygospodarować chwilę wolnego na wysiłek fizyczny, który również odgrywa ważną rolę w zachowaniu zdrowotnej równowagi.
